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Anche questa nuova piramide è stata concepita come un modello alimentare piuttosto generale con al suo interno categorie di cibi e non alimenti precisi; inoltre, come nei precedenti grafici, viene solo consigliato il numero delle porzioni e non la quantità della singola porzione.

Vi sintetizzo le regole dietetiche, in modo quanto più schematico e allo stesso tempo esauriente possibile:.

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Faccio notare, ancora una volta, che a primo impatto potrebbe sembrare una dieta che limita pesantemente il consumo di prodotti di origine animale. Considerando anche la flessibilità delle porzioni consigliate, idealmente potremmo con- sumare i prodotti di origine animale, variando tra le fonti, tutti i giorni tranquillamente:. Tabella Linee guida — Porzioni settimanali di alcune categorie di alimenti nella Dieta Mediterranea.

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Vediamo invece sulle carni rosse, quelle lavorate e sui dolciumi, delle indicazioni simili alle Linee Guida attuali. Idealmente, soprattutto se parliamo del concetto di dieta mediterranea, quei prodotti possono essere consumati nei giorni di festa, con un del vino.

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Infatti le versioni moderne della dieta mediterranea tendono a ridurre le quantità di pasta e pane, anche se comunque continua a prevalere la tesi a sostegno delle porzioni al giorno di carboidrati.

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Il menù di esempio della versione ipocalorica della dieta mediterranea prevede yogurt magropane integrale con marmellata, caffè e tè senza zucchero a colazione; pasta o riso integrale con pomodoro fresco o con verdure e un piatto di insalata a pranzo; pesce cotto al forno, alla griglia o in umido con contorni di verdure cotte o crude a cena. Dieta mediterranea e perdita di peso visionare un menù settimanale di esempio ti consigliamo di leggere qui.

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Ecco, in breve, i vantaggi della dieta mediterranea:. Basterà modificare la dieta riducendo i carboidrati e aumentando le proteine. Gastrite Chi soffre di gastrite ma vuole seguire la dieta mediterranea dovrà eliminare o ridurre alcuni alimenti, come la frutta acida agrumi e pomodori.

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In estate puoi anche fare dei gustosi frullati utilizzando l'acqua al posto del latte ed evitando di zuccherarli o utilizzando un dolcificante. Per quando riguarda la verdura, ne puoi consumare a volontà, quello che conta è la cottura - evita ovviamente il fritto - e il condimento : calcola che puoi consumare 1 cucchiaio di olio meglio a crudo a pastopertanto se la mangi insieme a una bistecca, metà dieta mediterranea e perdita di peso servirà per condire la carne e l'altra metà per la verdura.

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Hai comunque ottime alternative per insaporire i cibi : limone, aceto, peperoncino e spezie. Un esempio di menu settimanale di dieta mediterranea da calorie :.

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Colazione: gr di latte parzialmente scremato, 30 gr di fette biscottate integrali, 30 gr di marmellata light. Pranzo: verdura a piacere, gr di mozzarella, 30 gr di gallette di riso, 15 gr di olio d'oliva.

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Cena: verdura a piacere, gr di fesa di tacchino ai ferri, 15 gr di gallette. Pranzo: verdure a piacere, 60 gr di riso o farro, 15 gr di olio d'oliva, gr di gamberi sgusciati. Cena: di salmone al vapore, verdure a dieta mediterranea e perdita di peso, 10 gr di olio di oliva, 15 gr di gallette di riso.

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Pranzo: insalata a piacere, pomodori a piacere, gr di feta, 15 gr di olio extra vergine d'oliva, 30 gr di pane integrale. Corazziari, il cui studio è stato presentato all'Expo di Milano. La dieta dei geni quindi interviene quindi in diverso modo su una persona soggetta dieta mediterranea e perdita di peso colesterolo rispetto ad un'altra che a rischio diabete.

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I pasti nella giornata sono suddivisi in 5 pasti di cui 4 con prodotti targati Tisanoreica. Nelle fasi successive, si reintroducono piano piano i carboidrati integrali e i grassi.

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Nel corso degli anni gli esperti hanno messo a punto numerose versioni di questo regime alimentare. Come funziona?

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Nel gradino superiore troviamo i cereali, ossia pasta, riso e pane integrali, seguiti da frutta e verdura di stagione che vanno mangiati almeno 5 volte al giorno. Nella parte più stretta della piramide trovano invece posto le proteine animali, che vanno assunte in minore quantità.

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A colazione gustate una tazza di tè verdecereali integrali e un frutto di stagione. Il bello della dieta mediterranea è che consente di dimagrire in soli 7 giorni, ma anche di prendersi cura del proprio benessere. IVA Lorella Cuccarini, nuova gaffe da Lilli Gruber.

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